Let me just remind you that you know you don't change overnight.
/lɛt mi dʒʌst rɪˈmaɪnd ju ðæt ju noʊ ju doʊnt tʃeɪndʒ ˈoʊvərnaɪt/
我只是想提醒你，你知道你不会在一夜之间发生改变。
So, one habit at a time, you will slowly become a better version of yourself and start to feel more consistent.
/soʊ, wʌn ˈhæbɪt æt ə taɪm, ju wɪl ˈsloʊli bɪˈkʌm ə ˈbɛtər ˈvɜrʒən ʌv jʊrˈsɛlf ænd stɑrt tu fil mɔr kənˈsɪstənt/
因此，一次养成一个习惯，你就会慢慢地成为更好的自己，并开始感觉更加一致。
In the beginning, I was just doing my class pass classes like twice a week.
/ɪn ðə bɪˈɡɪnɪŋ, aɪ wʌz dʒʌst ˈduɪŋ maɪ klæs pæs ˈklæsɪz laɪk twaɪs ə wik/
一开始，我只是每周上两次课程。
And honestly, that was enough to create the discipline.
/ænd ˈɑnɪstli, ðæt wʌz ɪˈnʌf tu kriˈeɪt ðə ˈdɪsəplɪn/
老实说，这足以创造纪律。
And then from there, I started adding on a third class throughout the week.
/ænd ðɛn frʌm ðɛr, aɪ ˈstɑrtɪd ˈædɪŋ ɑn ə θɜrd klæs θruˈaʊt ðə wik/
从那时起，我开始在一周内增加第三节课。
So, three classes and then four classes.
/soʊ, θri ˈklæsɪz ænd ðɛn fɔr ˈklæsɪz/
因此，先有三节课，然后有四节课。
And then in between those classes, I also prioritized daily movement.
/ænd ðɛn ɪn bɪˈtwin ðoʊz ˈklæsɪz, aɪ ˈɔlsoʊ praɪˈɔrəˌtaɪzd ˈdeɪli ˈmuvmənt/
在这些课程之间，我还优先考虑日常运动。
I have to go on a daily walk now for at least 30 minutes.
/aɪ hæv tu ɡoʊ ɑn ə ˈdeɪli wɔk naʊ fɔr æt list ˈθɜrti ˈmɪnɪts/
我现在每天必须散步至少30分钟。
So, I'll either do some stretching, go for a walk, I play tennis.
/soʊ, aɪl ˈiðər du sʌm ˈstrɛtʃɪŋ, ɡoʊ fɔr ə wɔk, aɪ pleɪ ˈtɛnɪs/
所以，我要么做一些伸展运动，要么去散步，要么打网球。
Sometimes I feel like I can maximize my results in my workout classes if I stay a little consistent outside of those classes.
/ˈsʌmˌtaɪmz aɪ fil laɪk aɪ kæn ˈmæksəˌmaɪz maɪ rɪˈzʌlts ɪn maɪ ˈwɜrkˌaʊt ˈklæsɪz ɪf aɪ steɪ ə ˈlɪtl kənˈsɪstənt ˈaʊtˈsaɪd ʌv ðoʊz ˈklæsɪz/
有时我觉得，如果我在课外坚持锻炼，就能最大限度地提高健身课的效果。
Prioritizing daily movement really changed this for me.
/praɪˈɔrəˌtaɪzɪŋ ˈdeɪli ˈmuvmənt ˈrɪəli tʃeɪndʒd ðɪs fɔr mi/
优先考虑日常运动确实改变了我的情况。
And you know, you can kind of habit stack.
/ænd ju noʊ, ju kæn kaɪnd ʌv ˈhæbɪt stæk/
你知道，你可以养成某种习惯。